Регулярные приседания с опорой, подъёмы ног лёжа и «велосипед» помогают укреплять мышцы вокруг колена.
Жирная рыба, орехи, куркума, имбирь и свежие овощи поддерживают эластичность хрящей.
30–40 минут умеренной активности в неделю сохраняют гибкость суставов без перегрузки.
Комфортный вес снижает ежедневную нагрузку на коленные суставы.
Утренняя растяжка и тёплые компрессы вечером снимают напряжение в суставах.
1,5–2 литра чистой воды в день помогают сохранять естественную смазку суставов.
Свежий капустный лист слегка отбить, чтобы выступил сок, приложить к колену на ночь и зафиксировать.
Прокалённую морскую соль насыпать в тканевый мешочек и прогревать суставы 15–20 минут.
Домашний холодец из куриных или говяжьих суставов содержит натуральный коллаген.
5–6 листов залить 300 мл кипятка, настоять ночь, пить небольшими порциями (курс 3 дня).
Смешать мёд и соль 1:1, лёгкими движениями втирать, затем укутать тёплой тканью.
В тёплую воду добавить 2 ст. л. соли и отвар хвои. Держать ноги 15–20 минут.